減重好簡單 Line id:joe19850217

Hi~首先減肥最重要的基本的原則就是 : 瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑
要消除脂肪就是要靠 ''有氧運動和飲食''
平常的生活習慣也很重要
但是千萬不要因為 : 練肌肉會變成金剛芭比 看起來很壯等等就不去運動
那只是懶得運動的藉口 ！
肌肉會讓身體線條看起來更緊實
Ex:妳看鄭多燕會像金剛芭比嗎 ？
也不要一直看體重計上頭的數字，體脂肪才是重點阿～

世界衛生組織計算標準體重之方法 :

男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重
女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重

︿︿肌肉率高的好處

體積小、身形瘦，消耗熱量多（為脂肪的10倍以上）

︿︿脂肪率過高的壞處

體積大（為同重肌肉的4倍）、身形胖，消耗熱量少，會讓身材肥胖鬆垮，而且體質易胖、也比較不健康，罹患肥胖相關疾病的風險大增

１ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217千萬不要用奶昔取代正餐或減肥藥
傷荷包又傷身
也絕對沒有快速減肥（例如３天瘦４公斤的榮總減肥餐）
一定很快就復胖，復胖之後的體重可能會超過你原本的體重，減掉的都是水分跟寶貴的肌肉
也不要買瘦身霜，沒用

２。就算減肥也一定要吃～澱粉～但不要過量　盡量白天吃
澱粉還可以幫助燃燒脂肪欸
而且減肥就是要攝取均衡的營養才行

３。多攝取低ＧＩ食品（GI 是升醣指數Glycemic Index）　

～～～常見食物 GI 值 ～～～

低（≦ 55 ）：全榖食物（糙米）豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果（鳳梨、西瓜除外）、多數海鮮及肉類、奶油、優格、原蜂蜜

中（56～69）：義大利麵、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜

高（≧70）：糖果、煉乳、白飯、貝果、烏龍麵、麻糬、吐司、玉米、山藥、山芋馬鈴薯、巧克力


４。還有要每天大便
宿便是減肥的敵人！！！！！！！

５。多補充纖維還有每天至少要喝１５００ｃ.ｃ的水（睡前不要猛灌水）
　　水不包括飲料哦，手搖杯飲料都很可怕一杯都快破千
　　７－１１的什麼無糖綠茶也不要買，喝那個不如喝水健康又便宜

６ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217吃飽不要馬上坐下，躺更不行　至少站著１５分鐘　否則很容易囤積脂肪在肚子哦

７。紀錄每天的飲食＆作息＆運動量（有沒有大便也要記錄哦）

８ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217找個伴一起減肥吧，設定一個目標

９。放一些名模的照片在你容易看的到的地方，每天想著：總有一天一定要跟他一樣苗條！

１０ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217每天早上一起床喝一杯馬克杯左右大小的溫開水

１１。吃東西細嚼慢嚥

１２ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217太油的食物要過水（但不可每樣食物都過水，沒有油脂容易便秘）

１３。７點以後禁食

１４ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217千萬一定要吃早餐

１５ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217遠離：炸　勾芡　酥皮　蜜糖吐司　等等高熱量食物

１６。發胖是因為攝取＞消耗
　　　在這個世界上並沒有什麼東西，吃了一定會變胖或變瘦，端看吃了多少。
　　　即使是健康天然的地瓜，若毫無節制地吃吃吃，使得攝取熱量一直超過每　　　日所需，那麼一樣會發胖喔！

１７。減肥語錄　在你想放棄時看一看　

1. 「忍一食海闊天空，少一口你會更瘦！」

2. 「有本事把自己吃胖，就該有本事瘦下來！」

3. 「肚子比胸大、腰粗如屁股、大腿胖過象，你還敢吃！！！」

4. 「熱炒甜點吃到飽，短命花錢快快老！」

5. 「放縱自己就是姑息養肉！」


發奮運動篇

6. 「肥胖將使你邁向健康墳墓。」

7. 「懶在沙發肥一天，起身動動瘦一天。」

8. 「痠痛會過去，曲線會留下。」

9. 「不是有時間才運動，而是為運動排出時間！」

10. 「跑得再慢也比不跑好！」


證明自我篇

11. 「瘦子怎麼樣都百搭，胖子一切都是白搭！」

12. 「連自個兒的身材都管不了，別人怎能信你會把事做好？」

13. 「冬日不減肥，夏日徒傷悲！」

14. 「戰勝自己的肥肉，天底下便再也沒有事情能難倒你！」

15. 「愛自己，就從健康瘦身開始！」


１８。祝你成功　：）

創作者介紹

邱蘭亞喜落鼓耙俗

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